Здоровый образ жизни
Забота о здоровье детей - важнейший труд воспитателя… Во главе педагогических мероприятий, проникая через всю воспитательную работу, должна стать забота об укреплении здоровья ребёнка».
В.А.Сухомлинский
Быть здоровым - это естественное стремление человека.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив: он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости и красоты. Великие поэты часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность, гармония человеческой личности проявляются, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма, гармонии самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая сознательную деятельность, не позволяя «душе» лениться.
Такого человека мы и должны «создать» и воспитать, начиная с самого раннего возраста. И для этого в настоящее время есть различные пути и возможности.
В своей работе я использую нетрадиционные методы оздоровления детей младшего школьного возраста.
Предлагаемая система занятий комплексно воздействует на развитие ребёнка. Все упражнения и игры проводятся в свободном темпе, без принуждения. Дети, по каким-либо причинам не желающие выполнять упражнения, могут просто наблюдать или выполнять частично.
Основными целями проведения этих игровых упражнений являются:
- соблюдать профилактику простудных заболеваний;
- проводить закаливание детей;
- подводить детей к сознательному умению быть здоровыми, внимательными, чуткими;
- учить освобождаться от стрессов, перенапряжения;
- прививать необходимые умения проведения точечного массажа.
Увлечённо включаясь в игру, дети предлагают свои варианты движений, что уже само является началом творчества. Они становятся более активными и уверенными в своих силах и возможностях и на других занятиях. В то же время они получают первые элементы знаний о самомассаже, о медицинской помощи, которую могут оказать своим товарищам. Это развивает в них чувство доброты, отзывчивость на чужую боль. В процессе игры учащиеся «плачут» и смеются, могут вволю покричать и погримасничать, свободно выражая свои эмоции; они полностью раскрепощены и не думают о терапевтическом эффекте, который дают эти упражнения. Для них это только игра, а в результате, кроме радостного настроения и хорошей мышечной нагрузки, дети, рождённые самыми совершенными существами на Земле, обретают вновь утерянные, подчас под давлением взрослых, умиротворенность, внутреннюю свободу, открытость и восприятие бытия и как маленькие волшебники, несут эти качества в семью, делая взрослых добрее, мягче, светлее.
Ольга Кириогло
Совет
Слушай, Волк, тебе ребята
Очень дать совет хотят:
Травку кушают слонята, мясо вовсе не едят.
Если кушать, Серый, овощи, 
С чесноком всегда дружить,
То к врачам тебе за помощью
Не придётся, Волк, ходить.
Фрукты ешь, секрет откроем:
От них крепче будет сон,
И ты будешь, Волк, здоровьем
Как и слон, не обделён.
Валерий Кириогло Рис. О.Кириогло
Витамины
А, В, С, Д
Очень вкусны для ребят
Витамины все подряд:
Витамины всем нужны,
Витамины все важны.
А
Он в морковочке на грядке,
Очень вкусный, очень сладкий.
В масле, в яйцах, рыбьем жире,
И немножечко в кефире.
Для детей всего полезней –
Бережёт от всех болезней!
В
Не один на свете я
У нас дружная семья: В1, В2, В6,
Всех по пальчикам не счесть.
В чёрном хлебе я живу,
Очень я детей люблю.
Будет смелым тот и сильным,
Кто подружит с витамином.
С
Очень вкусный и полезный,
Лечит он от всех болезней.
Он живёт в лимоне кислом,
В помидоре и редисе,
И в клубнике сладкой,
Кушайте, ребятки!
Д
А вот этот витамин
Очень важный гражданин.
Детям кости укрепляет,
От рахита помогает,
Дружит с солнышком и светом,
Нужен он зимой и летом.
И живёт он в молоке,
Рыбьем жире и яйце.
Потягушки
Наверно каждый знает как, приятно, проснувшись, с утра сладко потянуться.
После сна, в период которого тело лежит всего в нескольких положениях, мышцы требуют разминки, в этом случае потягивание – это своеобразное пробуждение нашего тела. После того, как мышцы отдохнули, расслабились и практически находились в неподвижном состоянии им просто необходимо утренняя зарядка.
Утреннее подтягивание подготавливает мышцы нашего тела к нормальной работе, восстанавливает привычное кровообращение, приводит организм с так называемого режима сна в режим активности.
Как известно любой сигнал к движению следует из нашего головного мозга, а точнее из центральной нервной системы (ЦНС). С помощью такой связи, при потягивании, возбуждаются центры удовольствия. Доказано, что не рекомендуется резко вставать с постели – здесь лучшим вариантом будет пассивная утренняя гимнастика, в разряд которой и входит потягивание. Наше тело само знает, как и что нужно сделать, что бы пробуждение было правильным. Именно поэтому, открыв, сутра глаза мы невольно, как бы автоматически потягиваемся.
Прекрасное самочувствие на целый день – это результат "правильного" просыпания. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день.
Резкое вскакивание с утра с постели по причине опоздания на работу могут обеспечить головной болью, быстрой утомляемостью и плохим нестроением на целый день. Избежать этого нам помогает потягивание, но также можно и совершать еще ряд упражнений легкой утренней гимнастики. Они помогут пробудить организм, размять мышцы и создать отличное, бодрое настроение.
Если вы не любитель спорта и даже легкой зарядки – ваш организм все сделает за вас.
Проснувшись, Вы не заметите, как сладко потянитесь. Как оказалось рецепт хорошего настроения на весь день прост – потянись и улыбнись!
Начните понедельник с потягушек и улыбки, и неделя будет удачной!
3 дыхательные техники
Все не раз слышали про дыхательные техники и всевозможные упражнения, которые выравнивают ритм дыхания и улучшают вентиляцию легких!
Дыхательные техники снимают усталость, сонливость, восстанавливают силы и помогают справиться со стрессом.
Согласно учению йоги, именно контроль за дыханием ведёт к контролю за сознанием. Это отличный способ сконцентрироваться на настоящем моменте и очистить своё сознание от ненужного хлама. Стоит отметить, что дыхательные техники особенно полезны для будущих мам. Упражнения можно выполнять на ходу, какие - то в перерыве на работе или с утра, чтобы активизировать работу организма!
Итак, дыхательные техники:
- Справляется со стрессом.
Во время прогулки или по дороге в офис протестируйте дыхание по счету! Сперва может идеально и не получиться, но тренируйтесь сохранять ровный темп ходьбы. Делаем вдох на 2 шага, затем на 2 шага выдох. Проделайте так 5 минут, затем поменяйте ритм дыхания, делая вдох на 2 шага, а выдох - на 3. Если Вы всё ещё возбуждены и надо бы успокоиться, то через 5 минут можно ещё раз сменить ритм дыхания, одновременно увеличив вдох и выдох.
- Дыхательная техника "Волны теряют силу"
Данное упражнение лучше выполнять сидя. Сделайте вдох и выдох по 2 счёта, затем задержите дыхание после выдоха на 2 счёта. Опять вдох и выдох по 4, задержка на 2, вдох на 4, выдох на 6, задержка на 2, вдох на 4, выдох на 8, задержка на. Этот ритм повторяйте 3 раза. Следующий этап-вдох на 5 счетов, выдох на 10, задержка на 3, вдох на 6, выдох на 10, задержка на 3. Этот цикл можно повторить дважды, затем переходите на обычное дыхание.
- Дышим и просыпаемся!
Эта техника поможет снять сонливость, разбудить ранним утром и активизировать организм. Выполнять его сидя. Разместите кончик языка у основания верхних зубов, вдохните воздух ртом (вдох получается резким и достаточно шумным). Закройте рот и сделайте задержку после вдоха, затем выдохните носом. Соотношение между фазами дыхания - 1: 1: 2.
Существует огромное множество дыхательных упражнений, но Вам следует начать с малого! Это просто надо сделать! Ведь именно полноценное дыхание способно убрать внутренние зажимы, восстановить баланс, убрать напряжение, что особенно поспособствует здоровью и легкой, динамичной, веселящей жизни!